Más Información
El ponche de frutas es una de las bebidas más tradicionales de México durante la temporada navideña. Su delicioso sabor y el hecho de ser una bebida caliente lo convierten en el aliado perfecto para combatir el frío. En diferentes regiones del país se prepara con una variedad de frutas, las cuales le aportan su característico sabor dulce.
Algunos son preparados con agua, jugos o hasta el famoso piquete. Sin embargo, su consumo debe de ser moderado para no afectar a nuestro organismo, ya que la fruta contiene azúcares que elevan la glucosa en la sangre. En Menú te contamos cuántas calorías tiene y sus demás nutrientes.
Leer también Cuáles son los beneficios de cenar piña
¿Cuántas calorías tiene el ponche de frutas?
Como mencionamos anteriormente, el ponche de frutas varía según la receta de cada hogar, lo que también influye en su contenido calórico. Sin embargo, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) publicó recomendaciones sobre cómo mantener una alimentación equilibrada durante las festividades decembrinas, con el objetivo de evitar ganar kilos de más.
Por lo que el IMSS menciona que el ponche cuenta con alrededor de 200 kilocalorías, en su preparación tradicional con azúcar refinada y disminuye si no se usan edulcorantes.
El Instituto de Salud recomienda prestar especial atención a ciertos aspectos durante las fiestas navideñas, especialmente para quienes padecen enfermedades crónicas. Esto es particularmente importante en personas que necesitan controlar sus niveles de glucosa, presión arterial y grasas, con el fin de evitar descompensaciones en el organismo.
Datos nutricionales del ponche de frutas
Aunque la preparación del ponche de frutas puede variar, es importante considerar los nutrientes que aporta. Según el portal de La Universidad Rochester Medical Center, se revelaron los datos nutricionales de una sola taza, los cuales detallan los beneficios que esta bebida ofrece:
| Nutrientes del ponche de frutas | |
|---|---|
| Proteína (g) | 0 |
| Lípidos totales (g) | 0 |
| Carbohidratos (g) | 29,69 |
| Enegía (Kcal) | 116,56 |
| Azúcares totales (g) | 28 |
| Fibra dietética total (g) | 0.5 |
| Calcio, Ca (mg) | 19,84 |
| Magnesio, Mg (mg) | 7.44 |
| Potasio K (mg) | 76,88 |
| Sodio, Na (mg) | 94.24 |
| Vitamina A | 69,44 |
| Vitamina E | 0,02 |
| Vitamina C | 73,41 |
| Vitamina B-6 | 0,03 |
| Ácidos grasos saturados totales | 0 |
Como se puede observar en la tabla, el ponche de frutas contiene diversos nutrientes, destacando la vitamina C, cuyo contenido es mayor debido a las frutas cítricas que se añaden; aunque siempre será mejor consumir la fruta sola, al natural y sin combinar, pero si se te antoja una taza estas fiestas, debes saber que aunque te aportará nutrientes, también eleva la glucosa en el organismo, por lo que no es recomendable excederse.
La nutrióloga Leslie Marroquín, experta en cocina y salud nutricional, menciona que el ponche de frutas fortalece el sistema inmunológico y ayuda a la retención de líquidos. Además, el IMSS sugiere mantenerse en actividad física en esta temporada para favorecer el bienestar del cuerpo.
Leer también Los beneficios de cenar nopales
Recibe todos los viernes Hello Weekend, nuestro newsletter con lo último en gastronomía, viajes, tecnología, autos, moda y belleza. Suscríbete aquí: https://www.eluniversal.com.mx/newsletters
