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¿Te sientes cansado todo el día? No estás solo. La fatiga diurna es un problema común que afecta a muchas personas. A pesar de dormir las horas recomendadas, muchas personas se levantan sin energía y pasan el día luchando contra el cansancio. Pero, ¿por qué sucede esto?
Según el licenciado en Psicología Javier Romero, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para funcionar de manera óptima. Sin embargo, la cantidad de sueño no es el único factor que determina cómo nos sentimos durante el día.
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¿Qué causa el cansancio durante el día?
- Dormir poco
Si duermes poco, vas a estar cansado y con sueño todo el día. Esto es bastante evidente. También puede ser que duermas lo suficiente pero este sueño no sea de calidad, porque sufres apneas o roncas mucho. En este caso, el médico podrá evaluar la situación y darte una solución.
- Exceso de actividad
Otro factor del exceso de actividad es cuando tenemos mucha actividad a última hora del día, lo que hace que nos cueste dormirnos y descansar peor. Por ejemplo, si acabamos el día respondiendo emails desde la cama o jugando al ordenador, nos va a costar desconectar. Lo más saludable es establecer una actividad tranquila al menos una hora antes de acostarnos.
- Estrés
Si el exceso de actividad se alarga durante varios días, acabaremos sufriendo estrés. El estrés es la respuesta del cuerpo para prepararse para mucha actividad y cuando mantenemos esta activación en el tiempo, sufrimos estrés que puede acabar convirtiéndose en ansiedad.
- Enfermedades
Son varias las enfermedades que producen cansancio y sueño a todas horas. Si durante un periodo de más de 15 días te sientes cansado y con sueño a todas horas sin un motivo aparente, ve al médico. El médico es el profesional que tiene que valorar y estudiar si estás sufriendo alguna enfermedad y darte las pautas necesarias.
- Vitaminas o minerales
La carencia de ciertos nutrientes esenciales puede provocar fatiga y somnolencia. Es importante mantener una dieta equilibrada y en caso de duda, consultar con un profesional de la salud para realizar un análisis y detectar posibles deficiencias.
- Actividad deportiva
Tanto la falta de ejercicio como el exceso pueden causar fatiga. Es importante encontrar un equilibrio y realizar actividad física regular, pero sin llegar a extremos.
- Consumo de drogas
Hay diversas drogas que pueden hacerte estar cansado y con sueño, desde el cannabis hasta el alcohol o la cocaína. Si este es motivo de tu cansancio y sueño, modera o deja de consumir estos productos y se solucionará.
Si a pesar de seguir estas recomendaciones, continúas sintiéndote cansado durante el día, puede ser útil consultar a un profesional de la salud. Un médico puede evaluar si hay condiciones médicas subyacentes que estén afectando tu sueño y ofrecer tratamientos específicos.
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Sentirse cansado todo el día puede ser frustrante y afectar la calidad de vida. Sin embargo, con una mejor comprensión de las causas y la implementación de hábitos de sueño saludables, es posible mejorar significativamente la calidad del sueño y reducir la fatiga diurna. Recuerda que cada persona es diferente y puede llevar tiempo encontrar la rutina de sueño que mejor funcione para vos.
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