Fortalecer las piernas es un deber que no puedes dejar de lado para mantener un buen estado de salud general, ya que estas extremidades soportan el peso del cuerpo y permiten una amplia gama de movimientos. Aunque el día de piernas no sea el favorito de los que frecuentan el gimnasio, los efectos de saltearse estas actividades físicas se notan rápidamente.
Es por eso que hoy te presentamos 3 ejercicios ideales para fortalecer las piernas, adecuados tanto para principiantes como para aquellos con más experiencia en el entrenamiento físico. Ni siquiera es necesario que salgas de casa: todos estos ejercicios puedes realizarlos en cualquier lugar donde te sientas cómodo. ¿Comenzamos?
Los 3 ejercicios que necesitas para fortalecer tus piernas
- Sentadillas
Este ejercicio clásico es fundamental para fortalecer piernas y glúteos. La técnica correcta implica descender como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies. Los expertos de Adidas Runtastic señalan que las sentadillas mejoran la movilidad de la parte inferior del cuerpo y reducen el riesgo de lesiones.
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- Zancadas
Las zancadas son excelentes para tonificar muslos y glúteos. Se inicia de pie, dando un paso hacia adelante y bajando la rodilla trasera casi al suelo, mientras se mantiene la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados. La influencer deportiva Patry Jordán recomienda realizar tres repeticiones con cada pierna dentro de una rutina. Este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
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- Puentes
Ideal para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Comienza este ejercicio acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos a los lados. Eleva la cadera, manteniendo la espalda recta y contrayendo los glúteos. La OCU sugiere mantener esta posición durante 20 segundos y repetir el movimiento tres veces. Este ejercicio es efectivo para adelgazar las piernas y fortalecer la parte inferior del cuerpo.
Además de estos ejercicios, no puedes dejar de lado la importancia de una alimentación equilibrada y realizar esta rutina física regularmente para maximizar los resultados. Si logras la disciplina suficiente como para incorporar esta actividad como un hábito, notarás cómo tus piernas se fortalecen rápidamente.
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