El suelo pélvico, compuesto por un conjunto de músculos clave, es crucial para la salud y bienestar general, pero suele pasarse por alto en la rutina de ejercicio de muchas personas.
Estos músculos soportan órganos vitales como la vejiga, el útero y los intestinos y su fortalecimiento ayuda a prevenir problemas como la incontinencia urinaria, disfunción sexual y dolores lumbares.
La entrenadora fitness Dr. Kristie Ennis ha diseñado una rutina de ejercicios apta para principiantes, que se puede hacer desde casa y solo requiere una pelota de pilates y una esterilla de yoga. Incluir esta rutina en tu día a día puede generar mejoras notables en poco tiempo. Estos ejercicios son fáciles de realizar y además de fortalecer los músculos del suelo pélvico, ayudarán a mejorar tu bienestar general. Si los integras en tu rutina de fitness, los resultados no se harán esperar.
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Rutina de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
- Círculo de inclinación pélvica
Este ejercicio se realiza con una pelota de pilates. Siéntate sobre la pelota y desde esa posición, comienza a hacer círculos con las caderas, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Aunque simple, este ejercicio es muy efectivo para fortalecer el suelo pélvico.
- Gato-vaca
Colócate en la esterilla de yoga, apoyando las manos y rodillas. Inhala mientras arqueas la espalda y diriges la mirada hacia arriba (postura de la vaca). Luego, exhala lentamente mientras curvas la espalda hacia adentro y miras al suelo (postura del gato). Este ejercicio no solo trabaja el suelo pélvico, sino que también mejora la flexibilidad de la columna y el cuello.
- Puente de glúteos
Recuéstate sobre la esterilla boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inclina la pelvis activando los músculos abdominales y eleva la pelvis para formar una curva en la espalda baja. Este ejercicio fortalece tanto los glúteos como el suelo pélvico.
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Fortalecer el suelo pélvico es fundamental para prevenir problemas de salud a largo plazo y mejorar la calidad de vida. Estos ejercicios son altamente efectivos y fáciles de incorporar a tu rutina. Practicarlos de forma constante puede mejorar significativamente tu bienestar físico, sin importar la edad o nivel de actividad.
