Mantenerse activo a lo largo de la vida es una de las claves para una salud física y mental duradera. Según expertos de la Escuela de Medicina de Harvard, hay cinco formas ideales de ejercicio que pueden ayudarte a tener una "salud de oro" y disfrutar de bienestar por muchos años. Acá te contamos cuáles son:
- Natación: Según los expertos de Harvard, la natación es ideal para quienes padecen artritis, ya que se trata de una actividad de bajo impacto que reduce la presión en las articulaciones. Además, es una excelente forma de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria sin someter al cuerpo al estrés de actividades como correr.
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- Tai chi: Este arte marcial chino no solo fortalece el cuerpo, sino que también promueve el bienestar mental. El tai chi, accesible para personas de todas las edades, mejora el equilibrio y es una forma de meditación en movimiento, lo que ayuda a reducir el estrés y mejorar la concentración.
- Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento con pesas es fundamental para preservar la masa muscular, especialmente a medida que envejecemos. Según el Dr. I-Min Lee, profesor de Harvard, el fortalecimiento muscular es crucial para prevenir caídas, fracturas y otros problemas de salud relacionados con la pérdida de fuerza y masa muscular.
- Caminatas: Caminar es uno de los ejercicios más subestimados, pero sumamente eficaz. Las caminatas de larga duración y baja intensidad son ideales para combatir una serie de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y las afecciones cardiovasculares. Además, es una actividad apta para personas de todas las edades.
- Ejercicios de Kegel: Estos ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico, que son esenciales para la continencia urinaria y la salud sexual. Los expertos recomiendan incluir los ejercicios de Kegel en la rutina diaria, ya que mejoran la calidad de vida en aspectos que van más allá de la apariencia física.
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Estos ejercicios, combinados con una rutina constante, son clave para mantener la salud física y mental a largo plazo. Como lo indica Harvard, mantenerse activo no es solo una cuestión estética, sino una inversión en la calidad de vida.
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