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La felicidad no depende únicamente de nuestras circunstancias externas, sino también de nuestros hábitos mentales. Expertos en bienestar y salud mental han identificado ciertos patrones de pensamiento que pueden estar saboteando nuestra felicidad. A continuación, te presentamos los seis hábitos más comunes que podrían estar impidiéndote alcanzar una mayor plenitud y cómo reemplazarlos por alternativas más saludables.
1. Vivir en piloto automático
El estrés y la rutina diaria nos pueden llevar a actuar sin pensar, repitiendo patrones automáticos. Según la neurocientífica Sara Teller, cuando vivimos en piloto automático, nos limitamos y evitamos explorar nuevas posibilidades. Para romper este ciclo, es fundamental estar más presentes y conscientes de nuestras acciones, lo que nos permite tomar decisiones más deliberadas y avanzar hacia un mayor bienestar.
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2. Relacionar las experiencias a través del pensamiento en lugar de la percepción directa
La doctora en psicología Laura Rojas-Marcos señala que interpretar cada experiencia a través del pensamiento puede llevarnos a malentendidos. A menudo, juzgamos situaciones o actitudes de los demás sin considerar otros factores. Para evitar este error, es importante practicar la percepción directa y no apresurarnos a sacar conclusiones sin tener toda la información.
3. Vivir en el pasado o en el futuro
Tal Ben Shahar, experto en felicidad de la Universidad de Harvard, destaca que vivir en el pasado nos puede llevar a la depresión, mientras que enfocarse en el futuro genera ansiedad. La clave para una vida más equilibrada es aprender a estar en el presente. La práctica de la atención plena (mindfulness) nos ayuda a vivir con mayor serenidad y a disfrutar de cada momento tal como es.
4. Evitar las experiencias desagradables
El experto en felicidad Arthur Brooks advierte que evitar el sufrimiento puede ser contraproducente para nuestro desarrollo personal. Afrontar los desafíos y aprender de las experiencias difíciles es esencial para nuestro crecimiento. En lugar de huir de los problemas, enfrentarlos con interés y disposición nos hace más resilientes y fortalece nuestra capacidad para superar las adversidades.
5. Esperar que las cosas sean diferentes
A menudo, el deseo de que las cosas cambien nos genera frustración. La psiquiatra Marian Rojas-Estapé sugiere que aceptar la realidad tal como es, en lugar de resistirnos, nos permite enfrentarnos a los retos de una manera más efectiva. Esta actitud nos ayuda a liberarnos del estrés y a encontrar soluciones más creativas para los problemas que enfrentamos.
6. Ser demasiado duro contigo mismo
La neurocientífica Nazareth Castellanos asegura que la autoamabilidad es clave para el bienestar emocional. Muchas personas tienden a ser muy críticas consigo mismas, lo que puede afectar su felicidad. Practicar la compasión hacia uno mismo no solo mejora la relación con uno mismo, sino que también nos permite ser más amables con los demás. La autocompasión es una habilidad que se puede desarrollar y que tiene un impacto directo en nuestra calidad de vida.
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Ante esto, identificar y cambiar estos hábitos mentales negativos es fundamental para avanzar hacia una vida más plena y feliz. Los expertos coinciden en que, al tomar conciencia de nuestros patrones de pensamiento y reemplazarlos por alternativas más saludables, podemos transformar nuestra experiencia diaria y mejorar significativamente nuestro bienestar.
