Blue Monday 2025; 10 consejos para afrontar el “Día más triste del año”, según la IA

Este lunes 20 de enero es considerado una fecha especial dentro del calendario anual, pues se celebra el conocido "Blue Monday", el día más triste del año, que según diversas teorías, corresponde al tercer lunes de enero.

No se puede ignorar que el Blue Monday también se ha convertido en un gancho para promociones y campañas de marketing. Foto: Pixabay

Este fenómeno se ha vuelto relevante en las últimas décadas, especialmente por las emociones que despierta en las personas, quienes experimentan una sensación de agotamiento emocional tras las festividades navideñas.

Este día ha sido catalogado como el más sombrío, no solo por la vuelta a la rutina laboral, sino también por una serie de factores que influyen en el estado de ánimo de los individuos, como las dificultades financieras, el incumplimiento de los propósitos de año nuevo y la disminución de la luz solar.

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¿Cómo surgió el “Blue Monday” ?

La teoría del "Blue Monday" se originó en 2005 gracias a una campaña publicitaria impulsada por la agencia de viajes Sky Travel, con la colaboración del psicólogo Cliff Arnall. Esta campaña, que buscaba aumentar las ventas de paquetes turísticos, planteaba que el tercer lunes de enero era el día más triste del año.

Cada tercer lunes de enero se celebra el “Blue Monday” o bien el “día más triste del año”. Foto: Pixabay

Arnall desarrolló una ecuación que contemplaba distintos factores, como el clima frío y gris, el nivel de endeudamiento, los salarios mensuales, el tiempo transcurrido desde las celebraciones navideñas, y los niveles de motivación. A partir de esos cálculos, se concluyó que este día era particularmente deprimente, ya que representaba un cúmulo de factores negativos para la salud mental de muchas personas. Así, el "Blue Monday" se popularizó y se consolidó como un concepto asociado al primer mes del año.

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Consejos para afrontar el "Día más triste del año", según la IA

A pesar de su origen comercial, el "Blue Monday" ha alcanzado una relevancia cultural considerable. Las emociones que se experimentan en este día son comunes a muchas personas, pero los expertos sugieren que se pueden gestionar de manera eficaz.

A continuación, te dejamos algunos consejos prácticos, según la inteligencia artificial, que pueden ayudar a sobrellevar este día, o cualquier otro en el que el estado de ánimo no sea el ideal:

• Realiza actividad física: El ejercicio es una de las mejores formas de liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo. La actividad física, incluso en su forma más sencilla como una caminata corta, puede liberar endorfinas, las cuales están relacionadas con la reducción del estrés y la mejora emocional.

El ejercicio es una de las mejores formas de liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo. Fuente: Freepik

• Establece metas alcanzables: A veces, la sensación de estar abrumado por tareas grandes y complejas puede empeorar el estado de ánimo. Es recomendable desglosar las tareas y establecer objetivos pequeños y alcanzables, lo que permite mantener un sentido de logro y motivación.

La sensación de estar abrumado por tareas grandes y complejas puede empeorar el estado de ánimo. Fuente: Freepik.

• Conecta con otras personas: Hablar con familiares o amigos puede proporcionar el apoyo emocional necesario para enfrentar cualquier dificultad. Compartir lo que se siente puede generar empatía y ayudar a ver las cosas desde una perspectiva más positiva.

Hablar con familiares o amigos puede proporcionar el apoyo emocional necesario para enfrentar cualquier dificultad. Fuente: Freepik.

• Dedica tiempo a lo que te gusta: Hacer actividades que disfrutes, ya sea leer, ver una película o escuchar música, puede ser una excelente manera de desconectar del estrés y mejorar el estado de ánimo.

Hacer actividades que disfrutes, ya sea leer o ver una película, puede ser una excelente manera de desconectar del estrés y mejorar el estado de ánimo. Foto: Archivo / EL UNIVERSAL

• Practica la gratitud: Reflexionar sobre las cosas buenas que tenemos en la vida puede cambiar nuestra perspectiva. Mantener un diario de gratitud puede ser útil para recordar lo positivo y disminuir el impacto de las emociones negativas.

Reflexionar sobre las cosas buenas que tenemos en la vida puede cambiar nuestra perspectiva. Fuente: Freepik

• Tómate descansos: Durante el día, es importante hacer pausas para relajarse, respirar profundamente y desconectar por unos momentos. Esto ayuda a reducir la ansiedad y mejora la concentración.

Durante el día, es importante hacer pausas para relajarse, respirar profundamente y desconectar por unos momentos. Foto: Freepik

• Mantén una dieta equilibrada: La alimentación influye directamente en el bienestar emocional. Comer de manera saludable, con frutas, verduras y proteínas, contribuye a un mejor estado de ánimo. Es importante evitar el exceso de azúcar, ya que puede causar altibajos emocionales.

La alimentación influye directamente en el bienestar emocional. Foto: Pixabay

• Exponte a la luz natural: La falta de luz solar durante los meses de invierno puede afectar la producción de serotonina, el neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo. Salir al exterior, aunque sea por poco tiempo, puede mejorar tu bienestar emocional.

La falta de luz solar durante los meses de invierno puede afectar la producción de serotonina, el neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo. Fuente: Freepik

• Haz algo bueno por los demás: Realizar un acto de bondad, como ayudar a una persona o simplemente brindar apoyo a un ser querido, no solo beneficia a los demás, sino que también tiene un impacto positivo en el bienestar propio.

Realizar un acto de bondad, como ayudar a una persona o simplemente brindar apoyo a un ser querido, no solo beneficia a los demás, sino que también en el bienestar propio. Foto: Producción El Universal

• Medita o practica mindfulness: La meditación y la atención plena son técnicas eficaces para reducir el estrés y mejorar el enfoque mental. Dedicar unos minutos al día para centrar la mente y respirar conscientemente puede ser de gran ayuda para lidiar con emociones negativas.

La meditación y la atención plena son técnicas eficaces para reducir el estrés y mejorar el enfoque mental. Foto: Pixabay

*Esta nota fue creada con asistencia de una inteligencia artificial y contó con la revisión de un periodista deL Grupo de EL UNIVERSAL.

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