5 ejercicios para poner en funcionamiento el nervio ciático y evitar dolores

El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo humano y es conocido por causar dolor intenso en la parte baja de la espalda, las nalgas, las piernas y los pies cuando se irrita o comprime. Este problema, conocido como dolor ciático, puede ser provocado por diversas razas, desde hernias de disco hasta enfermedades como la diabetes. Afortunadamente, existen ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor ciático y mantener este nervio en funcionamiento.

Ejercicios en casa para evitar dolores de nervio ciático

Rodilla al pecho

• Acuéstate boca arriba con la cabeza apoyada en una almohada delgada para realizar este ejercicio.
• Dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo, a la altura de tus caderas.
• Usando ambas manos, acerca una de las rodillas hacia tu pecho y mantén la posición durante 20-30 segundos.
• Puedes repetir este ejercicio tres veces con cada rodilla o hacerlo con ambas rodillas al mismo tiempo.
• Si prefieres, también puedes mover la rodilla cerca y lejos del pecho unas 10 veces.

Leer también: Dolor de ciática se asocia a la obesidad

Movimientos de rodillas

• Acuéstate en tu espalda, dobla las rodillas y junta los pies en el suelo.
• Ahora, mueve las rodillas juntas de un lado al otro.
• Este ejercicio es excelente para movilizar la parte baja de tu espalda, donde se encuentra el nervio ciático.

Leer también: IMSS ofrece cirugías y terapia contra ciática

Posición de la mesa

• Para este ejercicio, arrodíllate en "la postura de la mesa", con las rodillas debajo de las caderas y los brazos debajo de los hombros.
• Mantén tu espalda plana y baja la cabeza para estirar tu espalda y cuello.
• Al exhalar, baja lentamente la cabeza y el coxis, arqueando tu espalda y moviendo el ombligo hacia la columna.
• Al inhalar, levanta lentamente la cabeza y el coxis, permitiendo que el abdomen se mueva hacia el suelo. Luego, hunde un poco la espalda para darle una suave forma cóncava (como un gato asustado).
• Levanta la vista sin forzar el cuello.
• Alterna estas dos posturas, unas 10 veces.

Estiramiento de la columna

• Siéntate en una silla cómoda y coloca uno de tus tobillos sobre la rodilla de la otra pierna. Asegúrate de mantener la espalda derecha.
• Luego, suavemente, utiliza tus brazos para acercar la rodilla hacia tu hombro opuesto.
• Sostén la posición durante cinco segundos.
• Repite este ejercicio cinco veces.

Estiramiento de la cadera boca abajo

• Para este ejercicio, acuéstate en tu espalda y dobla una pierna, colocando el talón sobre la rodilla de la otra pierna.
• Mantén la espalda recta y lleva suavemente tu tronco hacia la pierna cruzada.
• Debes sentir una agradable tensión en la parte superior del glúteo del lado estirado.

Activa la circulación y evita el hormigueo en manos con estos 3 ejercicios en casa

sal