Más Información
Cuando se trata de tonificar los músculos y perder peso, los ejercicios cardio son una elección inteligente. Estos movimientos que involucran saltos ofrecen excelentes resultados al quemar calorías y fortalecer músculos en todo el cuerpo.
Además, existen muchas variantes para mantener tus rutinas emocionantes y desafiantes. Aquí te presentamos 5 ejercicios cardio efectivos que no solo te ayudarán a quemar grasa, sino que también a mejorar tu resistencia y fuerza.
Ponte a prueba con estos 5 ejercicios de cardio
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es una forma dinámica y efectiva de ejercitarte en casa o en cualquier lugar con un espacio adecuado. Existen múltiples variaciones de este ejercicio, desde saltos con los pies juntos hasta cruzarlos alternadamente o levantar las rodillas. La cuerda te brinda diversas combinaciones de ejercicios, desde simples hasta desafiantes, lo que puede resultar en una quema de entre 300 y 450 calorías en solo 30 minutos.
Leer también: Ejercicios efectivos para tonificar los glúteos
Sentadillas con salto
Las sentadillas con salto son un ejercicio potente para tonificar glúteos y piernas. Este movimiento no requiere ningún equipo especial y se puede realizar cómodamente en casa. Comienza con los pies separados a la altura de los hombros, realiza una sentadilla profunda manteniendo el tronco recto y el pecho hacia arriba. Luego, toma impulso y salta, amortiguando la caída. Este ejercicio pondrá a prueba tu resistencia cardiovascular y fortalecerá tus músculos inferiores.
Burpees
Los burpees son un ejercicio completo que involucra una serie de grupos musculares, incluyendo piernas, glúteos, deltoides, abdominales, tríceps y pectorales. Es un ejercicio recomendado para corredores ya que ayuda a mejorar la resistencia y fortalecer el cuerpo en su totalidad. Para realizar un burpee, comienza en cuclillas con las manos en el suelo, salta hacia atrás en una posición de flexión, luego regresa a la posición de cuclillas y salta tan alto como puedas al final.
Leer también: Dile adiós a los rollitos de tu espalda con esta rutina
Zancadas con salto
Las zancadas con salto son ideales para fortalecer el tren inferior de tu cuerpo y mejorar el equilibrio. Comienza desde una posición de zancada y da un salto para alternar la posición de tus pies. Asegúrate de amortiguar la caída para evitar lesiones. Este ejercicio trabajará tus piernas y glúteos mientras desafía tu equilibrio y coordinación.
Salto al cajón
El salto al cajón es un movimiento común en el CrossFit y se puede realizar con una superficie elevada, como un cajón o un banco de parque. Este ejercicio implica saltar con ambas piernas al mismo tiempo y flexionar las rodillas al llegar arriba. Extiende la cadera y las rodillas al aterrizar. Es una excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la potencia y la velocidad.
sal
