Hace casi cuatro décadas, la Asamblea Mundial de la Salud determinó que cada 31 de mayo se intensificaría la difusión y concientización sobre los riesgos asociados a fumar, mediante el Día Mundial Sin Tabaco.
Aunque existen diferentes técnicas y trucos, no todas las estrategias para superar esta adicción cuentan con sustento médico. Precisamente con esa condición, pedimos a ChatGPT algunas recomendaciones para dejar de fumar.
En primer lugar, esta inteligencia artificial celebró la intención de nuestra consulta: "Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puedes tomar por tu salud", respondió.
No es para menos: la Sociedad Americana contra el Cáncer alerta que una de cada cinco defunciones al año en Estados Unidos es atribuible al tabaquismo; además, es la principal causa de muerte evitable en dicho país.
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Recomendaciones de la IA con evidencia médica
Para ChatGPT, los siete enfoques más efectivos si pretendes dejar de fumar son:
Terapia de reemplazo de nicotina
Este método, aclara la IA, posee el aval de instituciones como Mayo Clinic, la Organización Mundial de la Salud y los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos.
En este caso se suele recurrir al "parche transdérmico, goma de mascar, pastillas, inhaladores o aerosoles nasales", indica ChatGPT. Su objetivo es "reducir los síntomas de abstinencia sin los efectos nocivos del tabaco", agrega.
Medicación con receta
La segunda sugerencia de la IA la acredita a información de la Administración de Alimentos y Medicamentos de nuestros vecinos del norte (FDA), así como a guías clínicas utilizadas para cuando se desea dejar de fumar.
Si bien subraya que los fármacos deben "ser recetados y monitoreados por un médico", ChatGPT arrojó el nombre de dos medicamentos (incluso con su nombre comercial); de ahí que sus resultados siempre deben tomarse con reservas.
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Terapia cognitivo-conductual
Con la Asociación Americana de Psicología y los Institutos Nacionales de Salud estadounidenses como fuentes, ChatGPT enlista esta terapia por su rol para "identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento relacionados con el tabaquismo; ya sea individualmente, en grupo o en línea".
Apoyo conductual y programas de ayuda
En este rubro entran los grupos de apoyo presenciales o a distancia, y apps para dejar de fumar. ChatGPT incluyó SmokeFree, la cual reporta más de un millón de descargas en Play Store y ofrece información motivante como cuánto dinero ahorraste y cuánto tiempo de vida recuperaste desde tu último cigarrillo.
Otra aplicación que mencionó la IA es QuitNow que permite hacer comunidad con exfumadores y vincular tu progreso con tu smartwatch, por mencionar algunas características.
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Planificación y fijación de fecha de abandono
ChatGPT toma este punto de la American Lung Association. Decirle adiós al tabaco requiere elegir una fecha y alistarse "mental y logísticamente. Elimina cigarrillos, encendedores y ceniceros; e informa a tus amigos/familiares para obtener apoyo".
Estilo de vida saludable
Sin fuente citada, el sexto consejo de la IA se divide en tres: hacer ejercicio regularmente, pues "reduce el estrés y controla el aumento de peso; buena nutrición e hidratación; y evitar desencadenantes como alcohol, café o situaciones sociales relacionadas con fumar".
Aceptar recaídas como parte del proceso
De acuerdo con la aseguradora Swiss Medical, difícilmente un fumador consigue abandonar este mal hábito al primer intento. Por eso, la IA nos recuerda que "cada intento te acerca más al éxito".
Añade que una vez tomada la decisión, lo ideal es hablar con un médico que te ayude a crear un plan personalizado. Aunque si quieres tener un boceto de lo que podría ser tu paso a paso a la medida, ChatGPT se ofrece a tenderte una mano.
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