Recientemente, la Universidad Nacional Autónoma de México, publicó un artículo en el que explica una serie de alimentos y dietas para ayudar al cuerpo a mitigar los síntomas de la menopausia.
En él, la maestra Mariana Isabel Valdés Moreno, jefa de la Carrera de Nutriología en la Facultad de Estudios Superiores Zaragoza, explica como la prevención de los síntomas, a partir de la alimentación, es sumamente necesaria.
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¿Qué es la menopausia y cuáles son sus síntomas?
De acuerdo con el Instituto Nacional de la Vejez, en Estados Unidos, la menopausia es "la etapa de la vida de una mujer cuando ya no tiene períodos menstruales", la cual no es ni un padecimiento ni una enfermedad, sino una fase en la vida completamente natural.
El mismo instituto explica que la menopausia puede o no desarrollar síntomas notorios, sin embargo, los más comunes son:
- Sofocos
- Sudores nocturnos
- Dificultad para dormir
- Malestar en las articulaciones y músculos
- Dolor durante el sexo
- Cambios de ánimo e irritabilidad
- Olvido
- Dificultad para concentrarse
¿Cómo la alimentación puede prevenir los síntomas de la menopausia?
La UNAM, citando a la maestra Valdés Moreno, detalla que la alimentación es fundamental para sobrellevar esta etapa, así como para prevenirla desde temprana edad.
Los alimentos que sugiere el artículo no solamente ayudarían frente a la menopausia, también lo hacen para prevenir enfermedades crónicas derivadas de la edad como "osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y diabetes", explica UNAM Global.
Estos son los alimentos que pueden ayudar a prevenir los síntomas de la menopausia:
- Leguminosas: por sus niveles de proteína, fibra y prevenir enfermedades cardiovasculares.
- Cereales integrales: por su aporte de energía y su apoyo para nivelar la glucosa.
- Frutas y verduras variadas: porque tienen carotenoides, fibra, agua y compuestos antiinflamatorios.
- Grasas saludables de origen vegetal: necesarias para la energía y el buen funcionamiento de los sistemas en el cuerpo.
Además de estos alimentos, es necesario reducir el consumo de alimentos ultraprocesados y una buena hidratación, de acuerdo con el contexto de vida de cada mujer.
Por otra parte, destacó el consumo de soya para reducir los bochornos, los cuales, se producen por la diminución de los niveles de estrógenos.
La soya contiene un compuesto vegetal llamado "fitoestrógeno", el cual, es capaz de imitar la función de los estrógenos en el cuerpo, lo que, a la larga, puede ayudar a disminuir los sofocos. Esto, de acuerdo con un estudio de la revista de la Sociedad de la Menopausia, de Estados Unidos.
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¿Qué dieta es la mejor para la menopausia?
De acuerdo con el artículo de la UNAM, la dieta mediterránea es de las mejores para tratar y prevenir los síntomas de la menopausia, esto según el estudio “Revisión sistemática de intervenciones de dieta mediterránea en mujeres menopáusicas”, hecho por científicos portugueses. Además de ayudar a "reducir el peso y mantener estables los niveles de colesterol, triglicéridos y presión arterial".
La maestra Valdés asegura, para UNAM Global, que además de esta dieta del mediterráneo (granos integrales, legumbres, frutos secos, aceite de oliva y pescado), los ingredientes de la milpa mexicana (maíz, frijol, calabaza, chiles, amaranto y quelites) también contribuyen a reducir y prevenir los síntomas de la menopausia.
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