Pasando las temporadas decembrina, es común tener como propósito una buena alimentación e ir al gimnasio. Hacerlo ayuda a que nuestro cuerpo esté bien, en todos los sentidos, ayuda a mejorar nuestra salud y a vernos o sentirnos mejor con nosotros mismos.

Una correcta alimentación es un factor fundamental para la mejora del rendimiento deportivo. La clave no está solo en cuidar la primera o última comida cuando se va al gimnasio o hacer cualquier tipo de actividad, sino en llevar una dieta adecuada y constante.

Leer más:

Consumir ciertos alimentos, así como una dieta bien planificada, puede mejorar el rendimiento durante la jornada en el gimnasio, ayudar a recuperarse rápidamente y evitar cualquier tipo de lesión o enfermedad a la larga. Aquí te damos una lista de alimentos que pueden aportarte energía y nutrimentos, y que ayudarán al estómago a trabajar mejor.

Alimentos indispensables para el rendimiento

La especialista en nutrición Aina Huguet, asegura que una dieta una rutina de entrenamiento debe incorporar todos los grupos de alimentos . Es decir, legumbres, cereales integrales o de grano entero, frutas, verduras, pescado, carne, frutos secos, aceites y lácteos.

Carbohidratos

Estudios sugieren que ingerir carbohidratos en colaciones o bebidas antes de hacer ejercicio puede mejorar el rendimiento del entrenamiento y podría permitir entrenar durante más tiempo o a una intensidad mayor.

Los carbohidratos se encuentran en alimentos tales como la pasta , frijoles, , y el arroz . Estos alimentos proporcionan energía, fibra, vitaminas, minerales y tienen un contenido bajo de grasa.

Proteínas

La proteína es importante para el desarrollo muscular y la reparación de los tejidos corporales después de una jornada en el gym. El cuerpo también la puede usar para obtener energía, pero sólo después de que las reservas de carbohidratos se agoten.

Una de estas puede ser el pescado y pollo que proporcionan proteínas de origen animal, las cuales son necesarias para después de una rutina, pues aportan entre un 10 % y un 35 % del aporte calórico de los alimentos que consume una persona normalmente. Así como ayudan a formar, nuevamente, y reforzar los tejidos del cuerpo.

También leer:

Líquidos

El agua es el nutriente más importante y, sin embargo, el más olvidado por las personas. El agua y cualquier líquido que se consuma durante el ejercicio, son esenciales para mantener el cuerpo hidratado y a la temperatura apropiada. El cuerpo puede perder varios litros de sudor durante una hora de ejercicio vigoroso.

Algunos doctores mencionan que se deben tomar dos litros de agua diario, no obstante, quienes no están acostumbrados a tomar agua y apenas inician en el mundo del ejercicio, pueden empezar con pequeñas cantidades, y hacerlo durante y después de la rutina.

El agua no solo es el único líquido que se puede tomar, previo al ejercicio se puede hacer algún batido o licuado que incluya algunas frutas o verduras ricas en vitaminas y fibras para que el estómago trabaje y aproveche todos los nutrientes. Muchos nutricionistas recomiendan hacer .

También leer:

Cereales integrales y de grano

Todos los tipos de granos aportan algunas vitaminas y minerales clave, pero los granos integrales, el tipo de granos más saludable, son en especial una parte importante de una dieta saludable.

Al ser naturalmente ricos en fibra, los granos ayudan a sentirse lleno y satisfecho, lo que hace que sea más fácil mantener un peso corporal saludable. Los granos integrales también se relacionan con un riesgo más bajo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes, ciertos tipos de cáncer y otros problemas de salud.

Leer más:

Se recomienda consumirlos durante el desayuno para tener mayor energía y evitar consumir demasiados alimentos después de terminar el ejercicio. La se puede remojar una noche antes y preparar con un poco de fruta o yogurth. La cebada puede acompañarse con un plato de fruta como manzana o plátano, inclusive en barras pequeñas de cereales.

Consejos saludables

Desayuna

Si haces ejercicio por la mañana, procura levantarte temprano para hacer un pequeño desayuno con al menos, una hora antes de hacer cualquier rutina de ejercicio. Es necesario estar bien alimentado para entrenar, el no hacerlo puede traer problemas de salud a la larga o un desmayo.

Hidrátate

Una correcta hidratación es fundamental para optimizar al máximo el rendimiento. Durante el ejercicio el agua absorbe el calor de los músculos y lo elimina a través del sudor, manteniendo así una temperatura corporal constante.

Descansa

Para que el cuerpo soporte jornadas de ejercicio y cualquier actividad, es necesario el descanso, por lo que es necesario dormir las horas adecuadas, algunos artículos científicos mencionan que ocho horas son vitales para reponer a nuestro cuerpo. Así como algunas siestas o pequeños descansos que permitan procesar los alimentos y ejercicios practicados.

Diviértete

Sabemos que con las comidas navideñas y de año nuevo, el cuerpo se siente pesado y nuestra energía no es la misma, por ello el propósito más común es “bajar de peso”. Hacer ejercicio no tiene que convertirse en una actividad difícil y cansada.

Para mantenernos saludables y en forma, no necesariamente se debe recurrir al gimnasio, se pueden buscar ejercicios o actividades que se acoplen a la rutina de cada persona, el punto es encontrar un equilibrio entre lo que nos puede gustar y mantener activos pero, sobre todo, ver a esos minutos u horas como un momento tranquilo y divertido.

Los alimentos y bebidas que consumimos pueden ayudar a que no sea tan difícil conseguir nuestro propósito. Es importante recordar que, antes de hacer cualquier tipo de dieta o ejercicio, es necesario consultarlo con un

Recibe todos los viernes , nuestro newsletter con lo último en gastronomía, viajes, tecnología, autos, moda y belleza. Suscríbete aquí: