Más Información
¿Comer aguacate para dormir mejor? Esto es posible y todo se debe a su aporte de magnesio, triptófano y folato, nutrientes que tienen diversos beneficios para la relajación del cuerpo.
Si buscas alimentos para tus cenas, en Menú te contamos por qué la "palta" podría se una buena opción.
Leer también ¿Dónde están las otras sucursales del restaurante Las Flautas, desalojado en la Roma?
¿Qué pasa si comes aguacate antes de dormir?
El aguacate es una fruta originaria de Mesoamérica, concretamente de la parte centro de México y las partes altas de Guatemala, esto de acuerdo con información de la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural.
Pero uno de sus beneficios poco conocidos se enfoca en la conciliación del sueño. Según un estudio realizado por la Universidad del Estado de Pensilvania y publicado por la revista de la Asociación Americana del Corazón (JAHA), esta fruta puede favorecer el descanso.
Dicho estudio, a cargo de la profesora Kristina Petersen, tuvo la participación de 969 adultos de cintura ancha, mismos que fueron divididos en 2 grupos. A lo largo de 26 semanas, uno de los grupos consumió un aguacate por día y el otro mantuvo su dieta habitual.
Durante ese lapso se monitorearon los algoritmos en su dieta, la actividad física, los lípidos y la glucosa en la sangre, la presión arterial y, desde luego, la calidad del sueño.
Los resultados arrojaron que, en cuanto a la salud del sueño y los lípidos en la sangre, existió una mejora en el grupo que consumió "palta" con 3,46 puntos, mientras que el segundo grupo consiguió 3,20, según el sistema de medición de los investigadores.
¿Por qué el consumo de aguacate ayuda a dormir mejor?
Otra de las razones por las que podría ayudar a dormir mejor es su contenido de magnesio, triptófano y folato.
De acuerdo con un artículo del St. Jude Children's Research Hospital, una porción aporta alrededor de 71 mg de magnesio, mineral que actúa sobre el sistema nervioso y relaja los músculos.
En cuanto al triptófano, se trata de un aminoácido esencial que contribuye a la producción de serotonina y melatonina. La primera hormona ayuda a regular el sueño y la segunda controla los ciclos de sueño y vigilia, señala el portal Mayo Clinic.
Finalmente, el folato (vitamina B9) mejora el estado de ánimo y el bienestar emocional, lo que facilita conciliar el sueño. Además del aguacate, se encuentra en verduras de hoja verde oscuro, frijoles, guisantes y nueces.
Pero ¿cuánta "palta" se debe consumir antes de ir a la cama? Esto es fácil de medir, respetando la dosis diaria recomendada.
"La ración de consumo diario máximo de aguacate que suele recomendarse oscila entre los 50 y 60 g", señala un artículo de la Academia Española de Nutrición y Dietética.
¡Ya lo sabes! Si quieres mejorar tu calidad de sueño, incorpora esta fruta en tus cenas.
Leer también Siembra Taquería: tacos de maíz endémico
Recibe todos los viernes Hello Weekend, nuestro newsletter con lo último en gastronomía, viajes, tecnología, autos, moda y belleza. Suscríbete aquí: https://www.eluniversal.com.mx/newsletters
