Al ajetreo de las actividades diarias muchas veces nos orilla a descuidar nuestra alimentación ; comer a deshoras o en la calle son razones por las que aumentamos nuestro peso sin darnos cuenta. Para evitarlo, la nutrióloga Guadalupe Herrera Estrada , asesora de Metco , nos dio algunas recomendaciones para llevar una vida saludable basándonos en nuestra alimentación :
1. El desayuno
El desayuno es el alimento primordial del día pues a partir de él, podemos obtener toda la energía que nuestro cuerpo necesita para aguantar la jornada, desayunar bien no solo moderará tu apetito, sino que evitará que pases el día pensando en comida o golosinas. Procura programar y preparar tu desayuno con anticipación, a continuación, algunas ideas que te pueden servir:
•Prepara un delicioso smoothie de zarzamora mezclando 250 ml de leche descremada con ½ taza de zarzamoras, agrega un puño de almendras para complementar la nutrición y endulza con Azúcar BC .
•Disfruta de un tazón de fruta picada con yogurt natural , sólo sirve el yogurt y endúlzalo con Azúcar BC (azúcar de caña combinada con stevia), después agrega ½ manzana cortada en cubos, mézclalo bien y cubre con ½ taza de fresas. Puedes espolvorear almendras o nueces al gusto para decorar.
•Procura llevar siempre contigo una pieza de fruta bien lavada, así podrás disfrutar de un snack fresco y saludable a cualquier hora del día
2. La comida
•Si tienes oportunidad, elige comer siempre en el comedor de tu trabajo o escuela, pero si no, prefiere los restaurantes de comida corrida o menú fijo antes que los sitios de comida rápida
•Evita el refresco y los jugos, siempre es mejor elegir agua simple o preparada. También puedes llevar contigo una limonada, enduzala con Azúcar BC para disminuir la cantidad de calorías.
•Trata de no consumir alimentos fritos o empanizados, lo ideal sería elegir platillos a la mexicana o caldillo, así como los que son cocinados a la plancha.
•Acompaña tus platillos con guarnición de verduras, ello complementará tus comidas de forma perfecta
•La mejor opción como postre siempre será una fruta natural, puedes elegir una diferente para cada día.
3. Hidratación
•Procura siempre preparar una botella con agua antes de salir de tu casa, llévala contigo a todas partes y mantente hidratado, esto mejorará tu rendimiento y concentración. Trata de llenar tu botella en tu escuela o trabajo, así consumirás líquidos durante todo el día.
4. Actividad física
•Intenta moverte más, puedes aprovechar todos los momentos del día como subir las escaleras de tu escuela u oficina en lugar de tomar el elevador
• Si te falta tiempo para hacer ejercicio, lleva en una bolsa tus tenis y todos los días después de comer, dedícate diez minutos a caminar
• Practica actividades extra en tus tiempos libres, por ejemplo puedes asistir los fines de semana a clases de baile o andar en bici
• Concientízate sobre lo que comes y cómo lo haces, Inicia cambios en tu estilo de vida. Recuerda que siempre tienes la opción de utilizar Azúcar BC para endulzar tus platillos, pues es un endulzante que contiene la mitad de aporte calórico que el azúcar de mesa.
También te puede interesar: Elige la opción más saludable para desayunar
